Author Archives: Webmaster

Kom i form med färdiga lunchlådor

Är du en av många som har som vana att strunta i medhavd matlåda på jobbet och i stället väljer en snabb lunch ute på stan? Kanske funderar du också på varför vågen tickar långsamt uppåt och då kan just det vara förklaringen till det. Med färdiga lunchlådor är det enklare att hålla koll på matintaget och därmed också att hålla vikten under kontroll.

Svårt att hålla koll på intaget med restaurangmat

Under stressiga arbetsveckor är prio ett kanske inte att handla och laga färdiga lunchlådor att ha med på jobbet men för den som vill ta tag i vikten kan det vara nödvändigt. Restaurang- och skräpmat innehåller ofta mycket fett, tillsatt salt och socker och andra mindre näringsrika ingredienser och att äta det flera dagar i veckan är inget vinnande koncept.

Någon gång ibland kan det förstås vara en bra lösning men faktum är att det är väldigt svårt att hålla koll på intaget om många av veckans måltider äts ute. För att gå ner i vikt gäller det att göra av med fler kalorier än man får i sig och för att lyckas med det kan det vara avgörande att räkna ut närings- och kaloriinnehåll i det som äts.

Genom att laga egna, färdiga lunchlådor att ta med till jobbet är det relativt enkelt att räkna ut antal kalorier per portion – och därmed även enklare att gå ner i vikt.

Fördelar med färdiga lunchlådor

Förutom att färdiga lunchlådor kan bidra till en förbättrad hälsa och minskad vikt finns flera andra fördelar, så som att slippa lämna jobbet för att gå ut och äta. Det går kort och gott att spara in tid som i stället kan läggas på annat.

Andra fördelar är:

  • Det är billigare än att äta ute
  • Det är bättre för miljön

För den som inte gillar att laga mat finns färdiga lunchlådor att köpa – hos vissa leverantörer / butiker är portionerna dessutom kaloriberäknade. Ett sådant alternativ kan också vara en lösning för den som vill tänka på matintaget – även om det kanske inte blir lika billigt som att laga egen mat.

Det finns till och med leverantörer av lunchlådor som erbjuder prenumerationer och då finns olika typer av mat att välja bland – till exempel lådor som innehåller max 500 kalorier per portion.

Frågor och svar om yogaformen medicinsk yoga

Yoga har sitt ursprung i Indien och utförts i hundratals år. Det finns olika sätt att utföra yoga och ett sätt är att ta sig an yogaformen medicinsk yoga. Det som utmärker denna form är att alla kan göra den – det går till och med att utföra många av övningarna sittandes på en stol eller liknande. Den kan även ge flera positiva hälsoeffekter, så som sänkt blodtryck och minskad smärta.

Nedan följer några frågor med tillhörande svar om yogaformen medicinsk yoga.

Vad är yogaformen medicinsk yoga bra för?

Yogaformen medicinsk yoga påminner på flera sätt om klassisk yoga – som är en slags träning för både kropp och sinne. Den medicinska yogan kan till exempel användas för att reducera stress och oroande tankar men också för att stärka hjärtat och sänka blodtrycket.

Medicinsk yoga har även visat sig effektivt för personer som lider av utmattning, bland annat för att det är ett sätt att komma i kontakt med både kropp, sinne och känslor. Regelbunden yoga kan ge ett ökat välbefinnande och en bättre sömn, något som inte bara är bra för personer som lider av utmattning, utan för alla.

Är medicinsk yoga bättre än andra yogaformer?

Yogaformen medicinsk yoga är inte nödvändigtvis bättre än andra former men kan vara ett bra alternativ av flera olika anledningar. Det passar till exempel för den som har ont i kroppen likaväl som för den som lider av utmattning. Medicinsk yoga är en lugn form av yoga som dessutom är väldigt skonsam för kroppen och övningarna går att anpassa efter både kropp och sinne.

Hur utförs medicinsk yoga?

Yogaformen medicinsk yoga finns precis som andra yogatyper i flera olika former och kan därmed utföras på flera olika sätt. I den svenska formen MediYoga ligger fokus bland annat på att ta långa och djupa andetag genom näsan. Detta för att ge kroppen maximal syresättning. Utöver andningen finns även några positioner som används för att utföra yogaformen, så som:

    • Ryggflex
    • Ryggvridning
    • Nackrullning
    • Suficirklar

Yogaformen medicinsk yoga fokuserar alltså på både kropp och sinne, genom fysiska övningar tillsammans med andningsövningar. Det är en relativt enkel form av yoga men som kan göra stor skillnad för personer som lider av smärta eller utmattning, för att nämna några exempel.